Los hombres con un hermoso cuerpo inflado atraen la atención de las mujeres, se ven seguros y autosuficientes. Para algunos, un físico fuerte es un factor importante al momento de postularse para un trabajo. En la búsqueda de este o aquel objetivo, muchos quieren obtener resultados rápidamente y están interesados en cómo mejorar en seis meses. No hay una respuesta definitiva a esta pregunta, ya que el éxito en el culturismo depende de muchos factores: tipo de cuerpo, herencia, estado de salud y otros. Sin embargo, existen recomendaciones generales para todos que aumentarán significativamente el volumen muscular y el peso corporal.
Instrucciones
Paso 1
Entrena 3 veces a la semana durante 40-60 minutos. Haga ejercicios de fuerza con pesas y con su propio peso corporal. Una buena base para comenzar el culturismo serán flexiones de brazos en dos y uno brazos, flexiones de brazos en las barras asimétricas, flexiones de brazos con agarre amplio, elevaciones de piernas en el colgado de la barra, levantando el torso en decúbito prono. posición en un banco inclinado, saltando desde una sentadilla completa. Haga ejercicios con su peso corporal de 10 a 25 veces, haciendo de 3 a 4 series. Una vez que hayas fortalecido tus músculos, pasa al entrenamiento con barra. Comience con ejercicios básicos: sentadillas, peso muerto, press de banca. Estos ejercicios involucran varios grupos de músculos a la vez y, con el máximo esfuerzo, contribuyen al crecimiento de la masa muscular. En el primer mes, haz 4 series de 8-10 repeticiones, luego puedes pasar a pesos más pesados de 4-6 y 2-3 repeticiones. Tómese 3-5 minutos entre series e intente aumentar gradualmente el peso en la barra. A medida que aumenta la carga, su peso corporal comenzará a aumentar. Es mejor ejercitar los músculos individuales (bíceps, tríceps, etc.) con ejercicios con mancuernas durante 8-12 repeticiones. Divida por día qué grupos de músculos trabajará, por ejemplo, el lunes: los músculos del pecho y los brazos, el miércoles, los músculos de la espalda, el viernes, los músculos de las piernas. Bombee sus abdominales 2-3 veces a la semana.
Paso 2
Come 4-6 veces al día. El peso comenzará a aumentar, siempre que la ingesta de calorías de la ingesta de alimentos supere la cantidad de calorías gastadas por día. La principal fuente de calorías son las proteínas y los carbohidratos. Su dieta definitivamente debe incluir huevos, carne, pescado, productos lácteos, legumbres, cereales y patatas. No se olvide de las verduras y frutas frescas. Son fuentes de vitaminas. También es útil tomar un curso de multivitamínicos. Si tienes un físico delgado por naturaleza, usa creatina y proteínas además de tu principal nutrición deportiva.
Paso 3
Descanse mucho. El descanso es fundamental para la recuperación muscular. Duerme al menos 8 horas al día. Evitar el estrés. Elimina la actividad aeróbica prolongada (correr, andar en bicicleta). Ayudan a quemar grasa, por lo que pueden frenar el crecimiento muscular. Recuerde que el ejercicio excesivo es tan malo para sus músculos como la falta de él. Las horas de entrenamiento son la suerte de los culturistas profesionales, y los primeros seis meses de actividad física deben ser moderados.
