La escalada con cuerda es un buen deporte que desarrolla fuerza, agilidad y coordinación de movimientos. Hubo momentos en los que este deporte incluso se incluyó en el programa de competiciones olímpicas. La cuerda está disponible en muchos rincones de deportes en el hogar de los niños, y las cuerdas a menudo se pueden ver en los patios de recreo. La escalada con cuerdas es parte del programa de educación física de la escuela. Aprender a escalar la cuerda floja no es tan difícil, solo necesitas dominar algunos ejercicios típicos.
Es necesario
Cuerda especial para escalada, calzado deportivo cómodo
Instrucciones
Paso 1
Sujete la cuerda con los brazos estirados lo más alto posible y, con las piernas dobladas, cuélguese de la cuerda durante un rato. Si puede, intente tirar hacia arriba de las manos que agarran la cuerda sin ayudar a sus piernas. Este ejercicio desarrollará sus brazos y lo ayudará a aprender a sostener su propio peso corporal con las manos.
Paso 2
Agarre la cuerda entre las piernas cruzadas por debajo de las rodillas. La cuerda se sujeta por la parte exterior de los pies. Intercepta con las manos alternativamente hacia arriba y hacia abajo, mientras las piernas cruzadas continúan sujetando la cuerda y no se mueven. El ejercicio fortalece los músculos de las piernas, la espalda y los abdominales y te prepara para escalar la cuerda.
Paso 3
Agarre la cuerda con las manos y, saltando levemente, agarre la cuerda con los pies, entre las rodillas y las elevaciones de los pies cruzados. Al mismo tiempo, los brazos están ligeramente doblados, tensos y sostienen el peso del cuerpo sobre la cuerda. El cuerpo también está algo doblado.
Paso 4
Coloque sus pies firmemente sobre la cuerda, sosteniéndola entre sus tobillos. Estire las piernas, mientras el cuerpo se levanta, y los brazos que sostienen la cuerda estarán aún más doblados.
Paso 5
Sostenga la cuerda con las piernas completamente extendidas e intercepte las manos lo más alto posible, hasta que su cuerpo esté casi completamente extendido.
Paso 6
Repite los últimos tres pasos sucesivamente y sube la cuerda hasta la altura deseada. Al descender, todas las acciones anteriores se repiten en orden inverso: primero, interceptar más bajo que las manos, luego estirar las piernas que sostienen la cuerda.
