La cuerda para saltar es un entrenador ligero eficaz que le permite mantener sus músculos en buena forma, combatir el exceso de peso y dar una carga suficiente al sistema cardiovascular. Además, los ejercicios con una cuerda no requieren ningún costo de material, a excepción de una compra única del equipo deportivo en sí, y no requieren demasiado tiempo. Pero todavía no vale la pena comprar la primera cuerda que se cruza, hay que seleccionarla con prudencia.
Instrucciones
Paso 1
La longitud de la cuerda depende de tu altura. Si eliges demasiado corto, no tocará el suelo durante el salto y tendrás que hacer un esfuerzo extra para levantar las piernas. Una cuerda demasiado larga no dará una rotación clara, se confundirá e interferirá.
Paso 2
Toma ambos extremos de la cuerda con una mano. Tírelo hacia adelante a la altura del pecho de modo que el ángulo entre el brazo y el cuerpo sea de 90 grados. El extremo inferior de la cuerda tocará el suelo, no debe quedar en un pliegue en el suelo ni colgar sobre la superficie del suelo a unos centímetros de él. Esta medida proporcionará la longitud de cuerda óptima estrictamente para su altura, y será la garantía de un entrenamiento eficaz y de alta calidad.
Paso 3
Otra forma de encontrar la longitud correcta. Tome ambos extremos de la cuerda con ambas manos y párese en el medio con ambos pies. Estire el equipo a lo largo de su torso. Si la parte superior de las asas está al nivel de las axilas o al menos no por debajo del pecho, la cuerda para saltar te quedará bien. Si el cordón del producto es incluso un poco más largo, te resultará difícil controlar los movimientos y es casi imposible realizar un doble salto.
Paso 4
Si no hay oportunidad de medir personalmente la longitud de la cuerda para su altura, guíese por la tabla generalmente aceptada de la relación entre la altura y la longitud:
- para un crecimiento de hasta 150 cm, es adecuado un producto de 1, 8 metros;
- 151-167 cm - 2,5 m;
- 168-175 cm - 2,8 m;
- 176-183 cm - 3,0 m;
- desde 183 cm - 3, 5-3, 8 m.
Paso 5
Para un ejercicio efectivo, opte por una cuerda con un cordón de PVC o un cordón de goma. Los mangos deben ser de un tamaño cómodo para las palmas de las manos, lisos, sin rebabas ni grietas. El cable en sí no debe ser demasiado delgado y liviano, de lo contrario, la cuerda se enredará y se pegará.
