La meditación es un ejercicio maravilloso que te ayudará a relajarte, aliviar la ansiedad y el estrés. El hábito de meditar regularmente contribuye al desarrollo de cualidades como la capacidad de concentración, la capacidad de pensar críticamente y de apartarse de las emociones. Para aprender esto, no es necesario inscribirse en un curso de maestría o viajar al sudeste asiático. Puedes meditar por tu cuenta en casa.
Es necesario
- - silla o almohada;
- - reloj despertador.
Instrucciones
Paso 1
Elija un momento y un lugar donde pueda disfrutar tranquilamente de la meditación. Como regla general, meditan dos veces al día: por la mañana y por la noche. El lugar ideal para la meditación es tranquilo y apartado, donde nadie pueda molestarte. Es aconsejable no meditar en el dormitorio, ya que esta sala está fuertemente asociada con la relajación y, cuando se relaja, puede tener la tentación de quedarse dormido. Sin embargo, si es necesario, puede meditar en todas partes, incluso en un vagón de metro lleno de gente.
Paso 2
Mucha gente asocia la meditación con velas, incienso, música suave. Puede preparar la habitación: encienda la lámpara de aroma, toque una melodía clásica si lo relaja. Pero también puedes poner tu osito de peluche favorito junto a él si te ayuda a crear un ambiente pacífico a tu alrededor.
Paso 3
Siéntese cómodamente con la espalda recta y la columna relajada. Puede meditar en el suelo con una almohada si es necesario, o sentado en una silla. Intenta relajarte por completo. Preste atención a los músculos faciales: a menudo, cuando el cuerpo está en reposo, los músculos pequeños de la cara se pueden pellizcar.
Paso 4
Es difícil no pensar en nada: el cerebro está listo para trabajar todo el tiempo. Mientras se relaja, trate de concentrarse en su respiración: inhale y exhale profunda y rítmicamente. Para no distraerse, comience a recitar mantras o cualquier oración que conozca. Imagina diferentes imágenes: lenguas de fuego, agua vertida, hermosos lugares apartados. Si está pensando en las actividades diarias, dirija suavemente sus pensamientos en la dirección que desee.
Paso 5
Para empezar, puede ser suficiente que medites durante 5 a 10 minutos. Posteriormente, puede aumentar el tiempo a una hora o más, si siente la necesidad. Y para no preocuparse por cuánto tiempo ha estado sentado, simplemente configure la alarma antes de comenzar la sesión.
