La falta de tiempo a menudo le impide ir al gimnasio con regularidad. Pero para mantenerse en buena forma física, es suficiente comprar una barra, un juego de panqueques y organizar los entrenamientos en casa. Al mismo tiempo, se debe resolver una pregunta importante, ¿qué cuello es el mejor para elegir?
Instrucciones
Paso 1
Decide la longitud de la barra. Si tiene poco espacio para entrenar y no puede elegir una barra larga, elija una barra de 1200 mm o 1500 mm. Si el área elegida para el entrenamiento es suficiente, entonces los mejores tamaños de barra se ajustan a 1800 mm y 2200 mm. Esta longitud le permitirá hacer muchos ejercicios de agarre amplio y usar la mayoría de los soportes para pesas que se venden en las tiendas. También puedes equipar la barra con mucho peso.
Paso 2
Seleccione el diámetro del cuello. Es mejor usar la barra de diámetro más pequeño para panqueques de 25 mm. Este grosor hará que el cuello sea universal y utilizará panqueques con diferentes diámetros de orificio. Para hacer esto, basta con instalar casquillos y adaptadores especiales en la varilla, que se pueden comprar por separado en la tienda.
Paso 3
Asegúrese de que haya un "moleteado" especial en el cuello, es decir. una muesca diagonal estaba presente en la superficie lisa del metal. En ausencia de ella, sus manos se separarán, deslizándose a lo largo de la barra. Este tratamiento de la barra ayuda a sujetarla de forma segura durante el entrenamiento, reduciendo el deslizamiento. Casi todos los cuellos de fábrica tienen moleteado.
Paso 4
Al elegir un cuello, preste especial atención a los cierres de sujeción de panqueques. La opción más conveniente son las cerraduras de resorte. Han incorporado las ventajas de los otros dos tipos: tornillo y contratuerca y prácticamente carecen de sus desventajas. El hecho es que, usando una contratuerca, pasará mucho tiempo quitando y agregando panqueques, desenroscando y apretando los sujetadores cada vez. El cierre de rosca no sujeta mal los panqueques en la barra y corre el riesgo de lesionarse al inclinar un poco la barra durante el ejercicio. Y el cierre de resorte se desliza rápidamente y sujeta los panqueques firmemente durante su entrenamiento.
