El bastón de gimnasia se ha convertido en una herramienta deportiva versátil. Las clases con ella se llevan a cabo en varios entrenamientos, incluidos aeróbicos de fuerza y gimnasia de recuperación. Este accesorio sirve para desarrollar muchas funciones motoras, por ejemplo, la coordinación de movimientos al girar un palo. Algunos elementos de este arte llegaron a la gimnasia a partir de los sistemas de artes marciales, donde el palo es un arma de defensa y ataque. Para comenzar, debe dominar algunos ejercicios simples.
Es necesario
- - palo hueco de madera o acero ("bodybar");
- - consulta con un formador.
Instrucciones
Paso 1
Busque el consejo de un entrenador experimentado para no cometer errores graves mientras hace ejercicio con un bastón de gimnasia; a veces puede ser difícil volver a aprender. Solicite una lista de ejercicios sencillos.
Paso 2
Intente sujetar el implemento deportivo de diferentes formas. Agarre superior: el dorso de la mano mira hacia adelante. Agarre inferior: la mano se gira hacia afuera. Agarre inverso: la mano gira hacia adentro. Agarre diferente: la mano derecha sostiene el palo desde arriba y la izquierda desde abajo (a menos que se describan otras opciones en las instrucciones de gimnasia). Al hacer los ejercicios, realice los agarres que sean adecuados para un caso particular; esta es la única forma de realizar correctamente todos los movimientos necesarios.
Paso 3
Aprenda algunos giros simples en casa con una barra ligera para el cuerpo. Empiece a repetir todos los ejercicios de 5 a 10 veces, luego hágalos al menos 20 de una vez. Tome una posición sentada y sostenga la barra de cuerpo con dos brazos extendidos hacia arriba. Empiece a rotar el palo (y al mismo tiempo los brazos rectos) en un plano horizontal. Levántese lentamente de puntillas; mientras continúa girando, regrese a la posición inicial. La palanca debe girar constantemente como la hélice de un helicóptero.
Paso 4
Hacer ejercicio con una barra corporal ayudará a desarrollar no solo varios grupos de músculos, sino que también se convertirá en un elemento de los ejercicios de respiración. El ritmo de los movimientos debe coincidir necesariamente con la respiración. Tome una posición recta con los pies separados a la altura de los hombros. Inhala y levanta los brazos mientras sostienes el palo con ambas manos.
Paso 5
Levante el extremo izquierdo del implemento (exhale); dibuje un círculo delante del pecho (inhale), después de lo cual la barra de cuerpo vuelve a su posición original (exhale). El extremo del palo gira hacia la derecha (inhalación), la herramienta traza un círculo y vuelve a su posición original (exhalación). Nota: con la rotación continua del aparato de gimnasia, los brazos siempre deben estar rectos.
Paso 6
Tomará más tiempo aprender a rotar el bastón de gimnasia en la mano. Intente hacer lo que se llama un círculo pequeño: párese derecho con los pies juntos y el brazo derecho a un lado. Con la mano izquierda, agarre un extremo del palo y sáquelo hacia un lado. La rotación comenzará lanzando el implemento con el dedo índice; después de eso, el movimiento de la barra corporal se acompaña de un giro de la mano: la gravedad y la inercia lo ayudarán. Trate de describir círculos desde las posiciones iniciales "pegar hacia arriba", "pegarse hacia adelante".
Paso 7
Extiende el círculo circunscrito desde la posición de la palanca hacia arriba. La herramienta se fija en la mano y parece extender su antebrazo; debe girar en el plano de la cara solo en la articulación del codo. Luego haz círculos frente a tu mano, doblándola por el codo.
Paso 8
Por supuesto, el arte de girar con un palo implica muchas otras habilidades más complejas. No se desanime si la primera vez que entrena con una barra corporal sin la destreza adecuada, esto se compensa con la atención regular de un entrenador competente y un entrenamiento constante.
