Si decide mejorar su estado físico y desarrollar masa muscular, no es necesario que compre una membresía de gimnasio. También puedes hacer pesas en casa. Además de las flexiones y dominadas más simples en la barra, también necesitará mancuernas, que todos pueden hacer con los materiales disponibles.
Es necesario
Torno, piezas en bruto de metal; botellas de plástico, arena, perdigones; varillas o accesorios de metal; tablero de madera, plomo
Instrucciones
Paso 1
Si tiene las habilidades para trabajar en máquinas para trabajar metales y tiene acceso a ellas, haga mancuernas en un torno. El peso de una mancuerna sin discos debe ser de aproximadamente 1,5 kg. El diámetro de la mancuerna es de unos 35 mm. Para fijar los discos descentrados, corte una rosca para una tuerca M20 (el diámetro interior de la tuerca es de 20 mm). El hilo no debe alcanzar la base del mango en 20 mm. Es mejor sujetar los discos torneados de metal no con una, sino con dos tuercas. La segunda tuerca funcionará como una contratuerca; de lo contrario, tendrá que apretar constantemente los sujetadores.
Paso 2
Haga discos de mancuernas con un diámetro de 70 mm y un grosor de 25 mm. En este caso, el peso del disco será de unos 0,5 kg. Se puede seleccionar un peso de mancuerna más preciso utilizando arandelas especiales con un diámetro interior de 20 mm, que se venden en las tiendas.
Paso 3
En ausencia del equipo y los materiales especiales necesarios, haga mancuernas con las herramientas disponibles. Recoja botellas de plástico del tamaño y la forma correctos y llénelas con diferentes contenidos. Estos pueden ser arena, cemento, tuercas o tornillos, perdigones, etc. Este tipo de mancuernas improvisadas son buenas porque te permiten dosificar la carga en función del grado de entrenamiento.
Paso 4
Utilice tubos de varios diámetros y longitudes para hacer mancuernas. A diferencia de las botellas, no las llene con materiales a granel, sino llénelas con plomo u hormigón. Si lo desea, no es difícil hacer un juego de mancuernas de diferentes pesos. Es muy posible utilizar latas de cerveza u otros recipientes de hojalata como base para mancuernas.
Paso 5
Otra forma de hacer mancuernas es usar varillas de metal o barras de refuerzo. Cortar trozos de varillas de igual tamaño (25-40 mm de largo), alinear y envolver con cinta aislante. La conveniencia de trabajar con tales pesos es que puede cambiar el número de barras en el paquete controlando el peso de la mancuerna.
Paso 6
También puedes hacer mancuernas caseras con plomo. Tome una tabla adecuada con un grosor de aproximadamente 30 mm. Use un cincel para cortar una plantilla con mancuernas en la tabla y rellénela con plomo fundido. Para mayor resistencia, instale una barra de acero en el medio de la mancuerna antes de lanzar, colocando un par de pernos debajo. Pinta o envuelve las mancuernas terminadas con cinta aislante.
