La humanidad moderna sufre de falta crónica de sueño. El hecho es que el reloj biológico de una persona a menudo no coincide con su horario de trabajo. Y esto significa que tiene que levantarse no cuando el cuerpo ha dormido lo suficiente, sino cuando sonó el despertador. Pero aún puedes sintonizarte para despertarte a tiempo.
Instrucciones
Paso 1
El primer paso es averiguar cuántas horas necesitas para dormir bien por la noche. Esto es fácil de hacer. Elija la noche anterior al fin de semana para su experimento. No beba alcohol, café u otras bebidas estimulantes antes de acostarse. No practique deportes esta noche. Desconecte todos los teléfonos, tanto domésticos como móviles. Pídale a sus seres queridos que no lo despierten por la mañana. Vete a la cama cuando sientas que tienes muchas ganas de dormir. Y si por la mañana nada te despierta y te despiertas tú mismo, mira el reloj. Cuanto dormiste 7-8-9 horas? Ésta es la cantidad normal de tiempo que duerme.
Paso 2
Si los días de semana duermes menos de lo que tu cuerpo necesita, eso no es bueno. Cuando una persona es joven, los recursos vitales de su cuerpo aún le permiten contentarse con un mínimo de horas de sueño. Pero a medida que envejece, estos recursos se gastan cada vez más rápidamente y, finalmente, se reducen a nada. Por lo tanto, depresión constante, dolores de cabeza y, a veces, incluso ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares tempranos. Por lo tanto, si no puede levantarse más tarde por la mañana, intente acostarse más temprano. Entonces podrás despertarte a tiempo sin dañar tu cuerpo.
Paso 3
Si el horario de trabajo lo permite, o todavía está estudiando, puede reservar media hora para dormir por la tarde, después del almuerzo. Los científicos han demostrado que las personas que fueron a los brazos de Morfeo por un corto tiempo por la tarde se sienten mucho mejor que las que no lo hicieron. Su productividad laboral aumentó, su bienestar mejoró y su inmunidad se fortaleció. Y para dormir lo suficiente por la noche, necesitaban menos horas.
Paso 4
Si no puede despertarse a tiempo por su cuenta, tendrá que configurar una alarma. Elija de manera que el sonido no sea demasiado áspero. Es mejor si es música tranquila y fluida que suene progresivamente. Puede configurar una alarma en su teléfono móvil, todos los últimos modelos tienen esta función. Entonces, no solo puede ajustar el nivel de volumen, sino también elegir su melodía favorita. Entonces te despertarás no solo a tiempo, sino también de buen humor.
Paso 5
Si despertarte a tiempo sigue siendo difícil, tendrás que ir a los extremos. Hable con la gerencia, podrían cambiar su horario de trabajo. Si no es así, busque trabajo en una empresa que tenga un día laboral que coincida con su reloj biológico. Entonces podrá dormir lo suficiente todas las noches, lo que aumentará su productividad durante el día.
