Antes de intentar realizar una voltereta hacia atrás, o en otras palabras, una voltereta hacia atrás, le recomendamos que comience a dominar ejercicios más simples. Es necesario mejorar la técnica de los saltos mortales, logrando una ejecución precisa y de alta calidad de ejercicios similares a los movimientos durante un salto mortal hacia atrás. Se debe prestar especial atención a los esfuerzos de los brazos que tiran de las piernas hacia los hombros y las rodillas y estiran las piernas de la manera más corta posible después de dar la vuelta.
Instrucciones
Paso 1
Los ligamentos y los músculos de las piernas bien entrenados aumentan sus posibilidades de dominar la técnica de voltereta hacia atrás más rápido. El hecho es que durante el empuje y el aterrizaje posterior, las piernas experimentan cargas impresionantes. Además, con los músculos entrenados, no tiene que preocuparse por ejercitarlos después de un entrenamiento duro y largo. Los músculos cervicales y abdominales también deben "bombearse".
Paso 2
La forma más fácil de dominar un salto mortal hacia atrás es en un trampolín. Puede estar equivocado, pero un trampolín lo salvará de una lesión.
Paso 3
Entiende que existe riesgo de lesión, aunque no es muy elevado, y domina la forma física general. No olvide calentar primero, porque los músculos deben calentarse antes del esfuerzo, y los músculos no calentados son más fáciles de dañar. Luego busque un área plana, arenosa o hecha de tapetes, no importa. Dos amigos de seguridad tampoco harán daño.
Paso 4
Los observadores se paran con las manos entrelazadas al nivel de la zona lumbar y tú te paras de espaldas a ellos. ¿Listo? Salta hacia atrás con los brazos extendidos. Así, rodarás sobre las manos de los aseguradores y te arrodillarás. Su trabajo es asegurarse de que no te caigas de cabeza y te "gire" si algo sucede. Difícilmente funcionará la primera vez, así que pruébalo, no lo dudes.
Paso 5
La técnica que aprendes con la ayuda de los observadores se llama frasco trasero. Pruebe este truco sin ayuda si está seguro. ¿Sucedió? Estás en el camino correcto.
Paso 6
Repite los frascos hasta que tus músculos recuerden estos movimientos y se acostumbren a ellos. En cada ocasión, probablemente notará que se apoya en las manos cada vez más y más débil. Y cuando, durante el siguiente golpe, no toques el suelo con las manos, entonces puedes decir con orgullo: “¡Hice una voltereta hacia atrás!”.
