Muchos de nosotros tenemos dificultades para aprender a nadar. Este es el miedo al agua y la ignorancia de las habilidades de natación más simples. Por lo tanto, se priva de la maravillosa oportunidad de sumergirse en el agua y disfrutar del baño en un caluroso día de verano. Averigüemos si aprender a nadar es tan difícil.
Instrucciones
Paso 1
Primero debes elegir un lugar para nadar. Que sea una playa con fondo limpio, sin olas ni corrientes. Es recomendable llevar consigo un compañero que sepa nadar bien. Él podrá protegerte si al principio algo no funciona para ti.
Paso 2
Comencemos por dominar las habilidades más simples: la capacidad de acostarse boca arriba, deslizarse sobre el agua, abrir los ojos en el agua. Para ello realizaremos varios ejercicios.
Paso 3
Ingrese al agua hasta una profundidad justo por encima de su cintura. Sosteniendo las manos sobre su pareja, inhale, contenga la respiración y sumérjase de cabeza en el agua. Ponte de pie y repite esto varias veces. Luego intente el mismo ejercicio con los ojos abiertos.
Paso 4
Ahora aprenderemos a mantener el equilibrio en el agua. Entra en el agua hasta las rodillas, ponte a cuatro patas. Inhale, doble las piernas con fuerza y levántelas horizontalmente desde el fondo hasta la superficie del agua. Intente caminar en esta posición a lo largo del fondo del depósito, descansando sobre las palmas de sus manos.
Paso 5
El siguiente ejercicio le ayuda a permanecer en el agua. Ingrese al agua hasta su cintura, respire hondo. Siéntese y envuelva sus brazos alrededor de sus piernas, presionando su barbilla contra sus rodillas. Intente mantener esta posición en la superficie del agua durante unos segundos. Repite este ejercicio varias veces.
Paso 6
Ahora aprenderemos a exhalar en el agua. Junto con su pareja, ingrese al agua hasta una profundidad justo por encima de su cintura. Respire profundamente, contenga la respiración y siéntese en el agua. Trate de exhalar por la boca en agua. Y así repítelo varias veces.
Paso 7
Pasemos a los movimientos de trazo de los brazos. Es mejor practicar estos ejercicios primero en la orilla y luego fijarlos en el agua.
Paso 8
Párese derecho con las manos separadas a la altura de los hombros. Mueva los brazos hacia adelante y hacia atrás en un movimiento circular. Preste atención a la posición de sus manos: siempre deben mirar hacia atrás. Haz el mismo ejercicio, pero con una sola mano.
Paso 9
Acuéstese en la arena con la espalda, los brazos extendidos hacia adelante y las palmas hacia afuera. Balancee los brazos hacia atrás, mientras trata de quitar la mayor cantidad de arena posible con las manos. Este ejercicio es muy beneficioso para los brazos.
Paso 10
Acuéstate en la arena de nuevo, pero boca abajo. Estire los brazos hacia adelante, junte las piernas, extienda los pies. Levanta ligeramente las piernas y haz varios movimientos hacia arriba y hacia abajo. Trate de mantener quietos los brazos, la cabeza y el torso. Una vez que hayas realizado todos estos ejercicios en la orilla, puedes empezar a entrenar en el agua.
Paso 11
Rema con brazos y piernas sincronizada y rítmicamente. Intente aumentar gradualmente la amplitud de sus golpes. Con el tiempo, podrás controlar perfectamente tu cuerpo en el agua.
Paso 12
Al hacer estos ejercicios, posteriormente podrá aprender a nadar como un perro, y como una rana, y sobre la espalda y gatear.
