Padmasana o "posición de loto" es uno de los elementos principales del yoga. Esta posición del cuerpo es clásica para la meditación, ya que calma la mente y la carne, es adecuada para la concentración, calma y equilibra la energía del cuerpo. Algunos de los estudiantes se sientan en padmasana de inmediato, pero, por regla general, las personas necesitan tiempo para dominarlo y desarrollar músculos, ligamentos y articulaciones. ¿Cómo aprender la posición de Lotus?
Instrucciones
Paso 1
Domina la pose gradualmente. Comience con ejercicios preparatorios para estirar los ligamentos y desarrollar flexibilidad.
Para estirar los músculos de la parte posterior de las piernas, inclínese hacia adelante mientras está sentado en el suelo. Si es posible, toque sus rodillas o espinillas con su frente.
Doble las piernas y junte los pies. Separe las rodillas hacia los lados tanto como sea posible y mueva los pies hacia el área de la ingle. Haz algunas curvas lentas. Observe la tensión muscular, pero evite el dolor.
Paso 2
Para desarrollar flexibilidad en las articulaciones de la rodilla y el tobillo, siéntese en el piso con las piernas extendidas hacia adelante y la parte baja de la espalda arqueada. Doble la pierna izquierda y coloque el pie sobre el muslo derecho, preferiblemente con la planta hacia arriba. Si le resulta difícil ponerse en esta posición, presione el dedo del pie y el talón contra la superficie interna de la pierna derecha, más cerca del área de la ingle.
Con la mano derecha, sostenga la punta de la pierna doblada, y con la izquierda, presione la rodilla hacia abajo, haciendo una serie de movimientos lentos y suaves. Idealmente, su rodilla izquierda estará plana sobre el suelo y se inclinará hacia adelante para alcanzar el suelo con la frente. Ejercicio de espejo para la pierna derecha.
Paso 3
Ahora pase a la posición de Lotus. Es importante que su espalda y columna vertebral estén rectas mientras está sentado en el piso. Doble la espalda baja y estire la parte superior de la cabeza hacia arriba.
Doble la pierna izquierda a la altura de la rodilla, colocando el pie en la curva de la cadera o en el muslo de la pierna derecha, gire el pie hacia arriba. Mientras hace esto, su rodilla izquierda debe estar presionada contra el suelo. Relaja tus músculos. Haz lo mismo con tu pierna derecha: dóblala por la rodilla y coloca tu pie sobre tu muslo izquierdo. Mantenga ambas rodillas apoyadas en el suelo.
Paso 4
Trate de relajar mentalmente todos los puntos difíciles. Recuerda respirar con calma.
Las manos en esta posición se giran con las palmas hacia el cielo y se encuentran relajadas sobre las rodillas. Los dedos pulgar e índice de ambas manos se cierran y forman la letra "o".
Para una meditación prolongada, puede usar almohadas pequeñas o sentarse en una alfombra debajo de la pelvis y las rodillas. Se permite cubrir las piernas con una manta para aliviar la tensión muscular.
Paso 5
Habiendo dominado técnicamente la posición del loto, proceda a la meditación. Detenga el flujo de pensamientos cambiando el enfoque del exterior al interior. Tu objetivo es un estado uniforme, estable y pacífico. Observe cómo la energía del coxis asciende por la columna vertebral hasta la parte posterior de la cabeza.
La duración de la meditación es de cinco minutos a varias horas. Al salir de la postura, relájese por un momento mientras está acostado boca arriba con las piernas extendidas.
