Pump-It-Up es un baile con elementos aeróbicos, en el que una persona necesita sostener una barra, con o sin panqueques, según el nivel de entrenamiento. El baile apareció en la década de 1990 en Nueva Zelanda gracias al entrenador Phillip Mills. La mayoría de sus estudiantes eran mujeres, por lo que la bomba siguió siendo un deporte femenino.
Instrucciones
Paso 1
Lo principal en los ejercicios aeróbicos con bomba es el peso de la barra. Los principiantes solo recogen la varilla, pero a medida que los músculos se fortalecen, se colocan panqueques. El peso mínimo de entrenamiento para mujeres es de 2 kg.
Paso 2
Los aeróbicos con bomba desarrollan alivio muscular, resistencia, aprietan los contornos de la figura, pero no contribuyen a la pérdida de peso. Durante el entrenamiento, el dolor y la incomodidad en los músculos es una señal de que es necesario cambiar algo, algo que estás haciendo mal. Es importante seguir exactamente los movimientos del instructor para evitar esto.
Paso 3
Ponerse en cuclillas es uno de los principales movimientos de bombeo. En este caso, la barra debe quedar plana sobre los hombros, apriétela desde arriba con las manos. Apóyese sobre los talones, lleve la pelvis hacia atrás, doble las rodillas. Siéntese con los muslos paralelos al suelo. Levántate sobre tus talones también. La espalda debe estar recta en todo momento, mira al frente.
Paso 4
Presione desde el pecho. Acuéstese en un banco especial o en un escalón cubierto de alfombra. Doble las rodillas, los pies tocando completamente el suelo. Estire los brazos con la barra sobre el pecho, luego doble y separe los codos a 90 °. Después de bajar la barra, exhale y levántela nuevamente.
Paso 5
El press francés se realiza desde la misma posición inicial: acostado en la estepa, la espalda desde la cintura hasta los omóplatos lo toca, las piernas están dobladas por las rodillas, los pies están en el suelo. Separe las piernas al ancho de los hombros, sujete la barra con un agarre estrecho, levante los brazos, pero no la estire por completo. Dobla los codos, inclina la barra al nivel de la frente y luego levántala. Los codos y los hombros están paralelos, el lomo se apoya firmemente en el escalón.
Paso 6
La duración del entrenamiento es de una hora. Finalmente, estira los ejercicios para aliviar el dolor, eliminar el ácido láctico y relajar los músculos.
