La inactividad física en la sociedad moderna se está convirtiendo en un problema real. Trabajo sedentario, falta de tiempo para los deportes, y ahora comienzan los problemas con la columna y aparece el exceso de peso. Fitball, es decir, una pelota de gimnasia, puede acudir al rescate. Este simple proyectil ayudará a aliviar la tensión en la columna y las articulaciones, hará que todos los grupos de músculos se contraigan. Para que las clases sean útiles, la pelota debe estar debidamente inflada.
Es necesario
bomba de pelota de gimnasia
Instrucciones
Paso 1
Utilice una bomba equipada con una punta de orificio tipo válvula para inflar la bola. Es poco probable que pueda inflar la pelota con la boca; es demasiado difícil. Si compró una pelota para un niño pequeño, asegúrese de lavarla o limpiarla con líquido desinfectante para plástico o goma de antemano.
Paso 2
Después de llevar la pelota a casa desde la calle, déjela reposar durante un par de horas y solo entonces, cuando alcance la temperatura ambiente, comience a inflar. Atornille la punta de la bomba en el orificio de la bola y comience a bombear. No debe intentar bombear la bola hasta el diámetro indicado en las instrucciones: 80 - 90% es suficiente. Dado que las bolas están hechas de materiales muy elásticos, se estiran un poco con el tiempo.
Paso 3
Al bombear la bola, su diámetro no debe exceder el tamaño máximo especificado. Vea las dimensiones en el paquete. Para comprender si ha bombeado el proyectil correctamente, presione ligeramente con la mano; debe doblarse un par de centímetros. Si infla la pelota con mucha fuerza, será difícil mantener el equilibrio sobre ella. Si lo infla demasiado débilmente, no obtendrá el masaje y el impacto deseados en los músculos del cuerpo.
Paso 4
La superficie sobre la que se desarrollarán las clases debe ser plana y no demasiado resbaladiza. Se excluyen las lecciones sobre superficies de piedra, es peligroso. Retire todos los objetos perforantes y cortantes del piso. No coloque la pelota cerca de calentadores u otras fuentes de calor.
Paso 5
Si siente que necesita inflar un poco la pelota para hacer ejercicio, repita el procedimiento anterior, teniendo cuidado de no liberar aire del proyectil al colocar la bomba. Por el contrario, si la pelota es demasiado dura para usted, abra la válvula de seguridad y libere ligeramente el aire de la pelota. Si sale aire durante el ejercicio, compruebe la calidad de la válvula de seguridad.
